Racefietsverhuur

Als je besluit op vakantie te gaan om een aantal dagen te gaan wielrennen, dan is het belangrijk een aantal zaken te overdenken. Allereerst natuurlijk de huur van een goede racefiets. Allure Bike Rental is een fietsverhuur bedrijf dat racefietsen verhuurt aan sportieve toeristen. Wij leveren deze fietsen af op het vakantie adres vanaf ongeveer Calpe tot aan Villajoyosa in Spanje. Boek je fiets hier

Sportvoeding of vakantie voeding??

Wanneer je intensief fietst en traint is voeding natuurlijk een belangrijke basis voor goede prestaties. Zowel voor, tijdens als na het sporten zijn diverse voedingsstoffen belangrijk bij het herstel van het lichaam. Vooral de inname van eiwitten, die het lichaam nodig heeft voor het herstel en het opbouwen van spieren is van groot belang na het wielrennen. Wanneer je op vakantie bent in de omgeving van Calpe in Spanje zijn er diverse mogelijkheden om die eiwitten weer tot je te nemen. Zowel met sportvoeding als via vakantie voeding.

Koolhydraten

Voor het sporten – zeker voor een wedstrijd of een zware training – dient het lichaam te worden voorbereid op deze inspanningen. Een ontbijt – en zeker een koolhydraatrijk ontbijt – is echter geen goed idee. Voor de renners die het fietsen als bijzaak zien kan een uitgebreid ontbijt misschien geen kwaad. Als gezelligheid met familie en / of vrienden zwaarder weegt dan een optimale prestatie neer te zetten, is alle voeding goed. Degenen die het fietsen als belangrijkste onderdeel van de dag zien,beginnen met het op peil brengen van het vochtgehalte. Hiervoor kun je onder andere Isotone sportdranken gebruiken. De combinatie van belangrijke elektrolyten en koolhydraten worden snel opgenomen. Bovendien zorgt het voor een boost aan het begin van de training.

Wat is een Isotone drank?

Een isotone drank heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht. Dit betekent dat het ongeveer hetzelfde aantal deeltjes (suikers en elektrolyten) bevat per 100 ml als lichaamseigen vocht. Hierdoor wordt het even snel of sneller opgenomen dan water. In principe zijn isotone dranken perfect geschikt om zowel vocht als energie aan te vullen. De osmotische druk in ons lichaamsvocht ligt tussen de 280 en 320 mOsm/l. Een waarde hiertussen geeft dus de ideale opname van jouw sportdrank!

Genieten

Tijdens het rijden kan het gebruik van een energiedrankje, -reep of een gel soms uitkomst bieden om een goede prestatie langere tijd vol te houden. Maar…. niet zelden zoeken de renners hier aan de Costa Blanca een schaduwrijk terrasje op in het binnenland. Tussen twee klimmetjes in genieten van de prachtige vergezichten die de fietsroute hen biedt. Maar tevens om een licht hapje en een drankje te nuttigen om de reserves weer aan te vullen.

Verstandig trainen

Velen stappen het liefst nooit van de fiets af, maar altijd op de fiets blijven zitten is geen optie. Om verstandig te trainen, heeft het lichaam allereerst rust nodig. Het gaat hierbij om het lichaam de mogelijkheid te geven efficiënt te kunnen herstellen. Een herstelreep kan zorgen voor een aanvulling van spierglycogeen, eiwitten en koolhydraten. In de uren na de training is het namelijk van groot belang eiwitten binnen te krijgen. Dat kan door het eten van magere zuivelproducten, mager vlees, rood vlees en vis. Een echte Spaanse “Paella de Marisco” is een prima maaltijd die dat allemaal bevat! En alhoewel dit natuurlijk een typisch voorbeeld van vakantievoeding is, kan paella een goed, lekker, gezond en gezellig alternatief zijn voor de minder gezellige sportvoeding tijdens je vakantie.