Blog

Costa Blanca, tips voor fietsen bij hoge temperaturen

Wel of niet fietsen bij warm weer?

De zomer is weer begonnen en voor velen betekent dat: meer tijd om te wielrennen! Maar fietsen bij warm weer brengt een aantal uitdagingen met zich mee. De kans op uitdroging is reëel. Ook vermindering van prestaties en soms, helaas ook, oververhitting. Recent zijn er twee renners in Frankrijk en ook nog één in Nederland overleden toen de temperatuur ongeveer de 45 graden Celsius bereikte. Gelukkig overkomt dit renners niet vaak, maar sporters in het algemeen dienen wel voorzorgsmaatregelen te nemen bij warm weer. Aangezien we hier aan de Costa Blanca wel gewend zijn aan een klein beetje zon, hoge temperaturen en vochtigheid, geven we enkele tips om goed voorbereid op weg te gaan.

Acclimatiseren

Een veelgemaakte fout van wielrenners id dat ze zonder voldoende voorbereid te zijn in de warmte gaan rijden. Zonder goed geacclimatiseerd te zijn, zal het effect van de training lager zijn, moet je meer inspanning leveren en is bovendien het risico op blessures groter. Vroeg op de dag rijden en niet te lang achtereen fietsen is het beste. Ook ´s avonds rijden is mogelijk, maar door het afgeven van warmte door het asfalt, zal de temperatuur hoger aanvoelen dan vlak na de nacht.

Bescherm jezelf

Zonnebrand heeft meer risico´s dan alleen voor de huid. Een neveneffect is vermoeidheid en een verhoging van de stofwisseling. Daarmee neemt dus ook de behoefte aan vocht toe. Dat kan lastig zijn op het moment dat het al lastig is om voldoende gehydrateerd te blijven. Voorkom zonnebrand met behulp van een hoge factor zonnebrandcrème, ook in de nek! Kies voor kleding met UV-bescherming en draag eventueel een pet onder je helm.

Plan ver genoeg vooruit

Voorkom dat het water of isotone drankje in je bidon snel opwarmt. Vries een avond ervoor minimaal de helft van de totale vloeistof in, alvorens de rest aan te vullen vlak voor vertrek. Stop bij langere ritten vaak genoeg om een koud drankje in de schaduw te nemen. Koude dranken zorgen ervoor dat je interne lichaamstemperatuur lager blijft en dat bevordert de prestaties.

Afkoelen

Probeer voldoende afkoeling van je lichaam te krijgen, door koel water over je nek of je onderarmen te laten lopen. Ook zijn er speciale koelhanddoeken te koop die ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur flink afneemt.

Ontspan

Er is geen enkele reden om dezelfde krachtsinspanning te verrichten op extreem warme dagen als op koelere. Verlaag de trapfrequentie en rij een kortere rit. Bij hoge temperaturen is de stofwisseling toch al hoger!

Hydratatie

Zowel de dagen voor een wat langere rit als tijdens een rit is het verstandig om waterhoudende groenten en fruit te eten. Deze beschikken namelijk ook over natrium, die het vocht tijdens het rijden langer vast houdt. Dezelfde functie heeft een isotone drank. Na het rijden is het eveneens van belang om voldoende eiwitten in te nemen naast vocht en koolhydraten. De eiwitten zorgen namelijk voor extra binding en transport van water naar de spieren, waar het herstel weer kan beginnen.

Conclusie

Wielrennen bij hoge temperaturen is absoluut niet onwenselijk. Sterker nog, na een niet al te inspannende ochtendrit heb je vaak meer energie dan zonder. Neem alleen zoveel mogelijk tips in acht om ook verstandig te kunnen trainen. Heb je toch nog twijfels, boek dan een begeleide tocht met een gids, die weet hoe te trainen met warm weer.

Onthoud: het leukste van een goede rit, is de volgende rit te kunnen rijden!

 

Bronvermelding: Summer Biking

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll to top