Kraftübungen für Radfahrer

Das Einbeziehen einiger einfacher Radfahrer-Kraftübungen kann eine großartige Ergänzung zu einer Übungsroutine sein. Wenn Sie über die besten Kraft- und Konditionierungsübungen für das Radfahren nachdenken, sehen Sie zuerst, was es braucht. Von allen Nationalitäten unserer Kunden, sehen wir, dass viele Fahrer aus mehr oder weniger flachen Regionen kommen. Sobald diese an die Costa Blanca kommen und plötzlich Berge besteigen, müssen die Muskeln anders eingesetzt werden. Besonders beim Abstieg kommt es auf einen gut entwickelten Rumpf an.

Radfahren ist mehr als nur Radfahren

Das Radfahren erfolgt Bein für Bein, ist überwiegend aerob und erfordert eine wiederholte Kraftproduktion. Radfahren erfordert sicherlich einen starken Körper und insgesamt gute Ausdauer. Es gibt viele Übungen, die dies positiv beeinflussen können. Es gibt jedoch einige, die, wenn sie in Kombination trainiert werden, den gesamten Körper auf eine fahrradspezifische Weise ansprechen.

Training zusätzlich zum Radfahren

Ein häufig gehörtes Argument ist, dass neben Radfahren, Arbeit und / oder Familie keine Zeit mehr bleibt, um den Körper zu trainieren. Körpergewichtsübungen können jedoch überall, zu Hause, im Fitnessstudio oder im Büro durchgeführt werden.

Kraftübungen für Radfahrer

Das Hauptaugenmerk bei Kraftübungen für Radfahrer liegt auf dem Training in einer Bewegung ähnlich dem Radfahren im Unter- und Oberkörper. Dies erhöht die allgemeine Kernkraft und Muskelausdauer. Das Hauptziel des Krafttrainings ist die Schaffung eines stärkeren Unterstützungssystems für die wichtigsten Muskelgruppen beim Radfahren. Je stärker Ihre Stützmuskeln und Ihr Rumpf aerob sind, desto weniger Müdigkeit treten am Ende eines Rennens auf.

Was sind die besten Kraftübungen für Radfahrer?

Übung 1

Variationsplanken: Die Rumpfstärke hilft, die Effizienz des Fahrrads zu maximieren. Planken ist eine der einfachsten Übungen. Es ist auch eines der effektivsten Mittel zur Erhöhung der Kernfestigkeit. Planken sollen die Schultern, den Bauch und den unteren Rücken stärken. Das Anheben eines Beins kann jeden Satz erschweren und den unteren Rücken stärken.

Übung 2

Ausfallschritte – Lunges

Diese sind sehr fahrradspezifisch, da sie Bein für Bein trainiert werden. Sie zielen auf Quadrizeps, Hüften und Kniesehnen. Der Rat ist, ohne Gewicht zu beginnen, um in einer korrekten Haltung zu trainieren. Verhindern Sie, dass sich das Knie über den Vorderfuß hinaus erstreckt. Stellen Sie sicher, dass sich der Kofferraum während der Vorwärts- und Rückwärtsbewegungsphase nicht nach vorne biegt. Konzentrieren Sie sich auf eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit 15 bis 30 Wiederholungen pro Satz und streben Sie 3 bis 5 Sätze an.

Übung 3

Beinheben entspannen die Hüften und stärken die Muskeln des Bauchstabilisators. Das Ergebnis ist ein sanfterer Pedalhub.

Übung 4

Kettlebell-Schaukeln sind sehr wichtig, um die Ausdauer zu erhöhen. Die richtige Technik ist hier sehr wichtig. Es ist daher gut, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen. Fahren Sie von dort fort. Halten Sie Ihren Kern stark, den Rücken gerade und schieben Sie die Kraft von Ihren Hüften und Ihrem Unterkörper, wobei Sie Ihre Arme und Ihr Gewicht nach vorne schwingen. Kettlebell-Schaukeln zielen auf Ihre Quads, Kniesehnen und Hüften.

Übung 5

Kniebeugen oder Squats sollten ein fester Bestandteil des Trainingsplans außerhalb der Saison sein. Vordere Kniebeugen stärken die Hüften, den Quadrizeps und die Kniesehnen. Sie eignen sich hervorragend für die Phasen maximaler Kraft und Muskelausdauer. Beginnen Sie immer mit einem geringen Gewicht und bauen Sie zuerst eine Basis mit vielen Wiederholungen auf (15-30). Erst dann das Gewicht erhöhen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Schultern, Ihren Oberkörper und Ihre Beine zu stärken, können Sie das ganze Jahr über länger und stärker radeln. Vor allem aber beim entspannteren Radfahren. Und das ist sicherlich die Absicht während eines Radurlaubs an der bergigen Costa Blanca. Buchen Sie jetzt hier das perfekte Rennrad.

Quelle: yomeentreno